適度な運動がもたらす健康効果 適度な運動は骨を丈夫にし、筋肉を強化することはもちろん、運動により消費エネルギーが増えるので、余分な体脂肪が減り、肥満の予防・改善につながります。また、適度な運動には、高血圧や糖尿病、動脈硬化に対する直接的な予防・改善効果もあります。まずはしっかり運動することが重要です。 とくに血圧、血糖値、中性脂肪やLDL-コレステロールなどの脂質、BMI、腹囲などの健診結果が基準よりも高い場合は、意識して運動を心がけましょう

運動は直接的な効果として脳の構造的・機能的変化を生じ させ、認知機能を向上させる。しかし、認知症が 発症した 後に運動によって認知症が治ると言う証拠はない。ただ、 運動が認知症の予防や改善に有効であるという証拠は提出 されている。 運動が認知症を根治させるかは不明であるが、少なくとも 予防や改善には高い効果を持つ。そのため生涯にわたる運 動は認知症のリスクを減じる有効な手立てであり若い時か ら運動を継続的に行う必要があるとされる。

まず前提として健康な若者はよく眠れる為運動習慣があるなし関わらず睡眠の質に差はないのです。しかし深い睡眠が減ってくる中高年者や不眠症に悩んでいる人は定期的に運動することで睡眠は改善されるとされている。そして昼間に十分な光を浴びるとメラトニンの分泌量が増えることがわかっている。 メラトニンは眠りを促し、体のリズムを整える作用を持っている。運動を取り入れることは、戸外に出る、日中に明るい光を浴びるといった機会が増えることに繋がり、これが睡眠を改善することになる。。

運動不足や不適切な生活習慣により、肥満や生活習慣病などの病気のリスクが上がります。また体力は、ものごとに取り組むやる気、集中力、ねばり強さなどの働きも高めるため、これらの気力が湧かないと学力にも影響しかねません。体力の低下により、ますます身体を動かさなくなるため、一層の体力低下を招くという悪循環に陥ることにも。さらにこれが深刻になると、医療費など社会的なコストの増加にもつながります。将来的には社会全体が活気をなくしてしまうとも考えられるのです。

身長が伸びるのには成長ホルモンが関係しているようです。運動をするとその成長ホルモンの分泌が活発になります。成長ホルモンというのは、成長期に骨や筋肉の成長を促したりするものです。最近では、若返りの効果があるということで、話題になっていますよね。

アメリカ・ネブラスカ州で行なわれた10,000名に近い子どもたちへの調査でも、「体力的に優れた子どもは、体力のない子どもより、算数や英語の試験の得点が高かった」という結果が出た。また試験内容が難しくなるにつれ、体力的に優れた子どもとそうでない子どもの点数の差は開き、体力のある子どもが大差で上回った。